Glavni obrok

Pečen tofu s krompirjem in špinačo

Sestavine: 
1 rezina     tofu-ja
2 manjša     krompirja
0,5 kg     sveže špinače
     sol, poper
    
 Navodila za pripravo: 
 1 KORAK    Krompir olupimo in skuhamo v slani vodi.
2 KORAK    Svežo špinačo    podušimo, dodamo začimbe. Če uporabljamo zamrznjeno jo odtalimo in podušimo.
3 KORAK    Tofu popečemo s sojino omako.
     Ne pozabimo na pijačo in dober tek!

 

    Prehranski profil na 100 g obroka: Na porcijo (za eno osebo) Na celoten  obrok
  Energijska vrednost 90,7 kcal 670,58 kcal 670,58 kcal
rumena maščobe 3,4 g 24,84 g 24,84 g
zelena1 nasičene maščobne kisline 0,5 g 3,86 g 3,86 g
zelena1 sladkor 0,7 g 5,3 g 5,3 g
rumena sol 0,8 g 5,6 g 5,6 g
  vlaknine 2,8 g 20,59 g 20,59 g
  beljakovine 5,6 g 41,38 g 41,38 g
  ogljikovi hidrati 9,5 g 69,91 g 69,91 g

 

 

Skrivaš v rokavu kakšen zdrav recept, ki bi ga delil z ostalimi? Objavi ga!

Vnesi svoj najljubši recept, da bodo tebi in ostalim obiskovalcem portala na voljo kadarkoli. Tvoja dobra volja se ti mogoče dobro povrne.

Vnesi nov recept

Preveri prehranski profil

Z embalaže prepiši hranilne vrednosti izdelka in preveri, ali mu zasveti rdeča, rumena ali zelena luč. Vnesi vrednosti na 100 g ali 100 ml izdelka.

Vsebnost je primerna zdravemu prehranjevanju! Super izbira!
Vsebnost je rahlo nad mejo zdravega. Ne pretiravaj s količino!
x Vsebnost ni najboljša! Tega izdelka zaužij čim manj in ne pogosto.

 

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Preh. vlaknine

g

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Tabela vsebnosti

HRANA
(g na 100 g)
x
Maščobe 3 g 3 - 20 g 20 g
Nasičene mašč. kisl. 1 g 1 - 5 g 5 g
Sladkor 5 g 5 - 15 g 15 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g
Prehranske vlaknine 6 g 3 - 6 g 3 g

 

       
PIJAČA (g na 100 ml) x
Maščobe 1,5 g 1,5 - 10 g 10 g
Nasičene mašč. kisl. 0,75 g 0,75 - 2,5 g 2,5 g
Sladkor 2,5 g 2,5 - 6,3 g 6,3 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g

Tabela vsebnosti

Tabela vsebnosti