Prepiši črtno kodo na izdelku in pridobi koristne informacije o njegovi sestavi.

Glavni obrok

Kuskus z zelenjavo in sirom

Sestavine: 
70 g   kuskusa (pšenični zdrob) iz durum moke za hitro pripravo
150 ml      vrele vode
200 g   zelenjave, drobno narezane: šop peteršilja, ena rumena paprika (cca.0,75kg očiščene), en paradižnik (cca. 0,75kg očiščen)
50 g   sira feta
1 velika žlica   olja
    sol
    sok pol limone
    poper po želji
   
 Navodila za pripravo: 
 1 KORAK   Kuskusu vmešamo žlico olja, prelijemo z vrelo vodo in pokrijemo in pustimo 5-7 minut da se zmehča in napije vode.
2 KORAK   Oprano zelenjavo na drobno zrežemo, paradižniku odstranimo semena in tekoči del.
3 KORAK   Zelenjavo dodamo kuskusu, dodamo limonin sok in sol ter začinimo indobro premešamo ter postrežemo z 50 grami razdrobljenega sira fete.
4 KORAK  Ne pozabite na pijačo (vodo) in dober tek!

Varianta brez glutena: namesto kuskusa uporabimo proso za hitro pripravo ( 10-12 minut kuhanja), le da vzamemo le 50 gramov prosa na osebo.

Prehranski profil na 100 g obroka:      Obrok (za eno osebo)
124,3  kcal         540,33
rumena maščobe: 4,3g         18,89g
rumena nasičene maščobne kisline: 1,6g         7,09g
zelena1 sladkor: 0,8g         3,34g
zelena1 sol: 0,2g         1,0g
rdeca1 vlaknine: 1,5g         6,65g
  beljakovine: 6,0g         26,04g
  ogljikovi hidrati: 15,1g         65,85g