-
-
Glavni obrok
Kuskus z zelenjavo in sirom
| Sestavine: |
| 70 g |
kuskusa (pšenični zdrob) iz durum moke za hitro pripravo |
| 150 ml |
vrele vode |
| 200 g |
zelenjave, drobno narezane: šop peteršilja, ena rumena paprika (cca.0,75kg očiščene), en paradižnik (cca. 0,75kg očiščen) |
| 50 g |
sira feta |
| 1 velika žlica |
olja |
| |
sol |
| |
sok pol limone |
| |
poper po želji |
| |
|
| Navodila za pripravo: |
| 1 KORAK |
Kuskusu vmešamo žlico olja, prelijemo z vrelo vodo in pokrijemo in pustimo 5-7 minut da se zmehča in napije vode. |
| 2 KORAK |
Oprano zelenjavo na drobno zrežemo, paradižniku odstranimo semena in tekoči del. |
| 3 KORAK |
Zelenjavo dodamo kuskusu, dodamo limonin sok in sol ter začinimo indobro premešamo ter postrežemo z 50 grami razdrobljenega sira fete.
|
| 4 KORAK |
Ne pozabite na pijačo (vodo) in dober tek! |
Varianta brez glutena: namesto kuskusa uporabimo proso za hitro pripravo ( 10-12 minut kuhanja), le da vzamemo le 50 gramov prosa na osebo.
| Prehranski profil na 100 g obroka: |
Obrok (za eno osebo) |
| 124,3 |
kcal |
|
540,33 |
 |
maščobe: 4,3g |
|
18,89g |
|
nasičene maščobne kisline: 1,6g |
|
7,09g |
 |
sladkor: 0,8g |
|
3,34g |
|
sol: 0,2g |
|
1,0g |
 |
vlaknine: 1,5g |
|
6,65g |
| |
beljakovine: 6,0g |
|
26,04g |
| |
ogljikovi hidrati: 15,1g |
|
65,85g |
Skrivaš v rokavu kakšen zdrav recept, ki bi ga delil z ostalimi? Objavi ga!
Vnesi svoj najljubši recept, da bodo tebi in ostalim obiskovalcem portala na voljo kadarkoli. Tvoja dobra volja se ti mogoče dobro povrne.
Vnesi nov recept
Preveri prehranski profil
Z embalaže prepiši hranilne vrednosti izdelka in preveri, ali mu zasveti rdeča, rumena ali zelena luč. Vnesi vrednosti na 100 g ali 100 ml izdelka.
|
Vsebnost je primerna zdravemu prehranjevanju! Super izbira! |
|
Vsebnost je rahlo nad mejo zdravega. Ne pretiravaj s količino! |
|
Vsebnost ni najboljša! Tega izdelka zaužij čim manj in ne pogosto. |
Tabela vsebnosti
HRANA
(g na 100 g)
|
|
|
|
| Maščobe |
3 g |
3 - 20 g |
20 g |
| Nasičene mašč. kisl. |
1 g |
1 - 5 g |
5 g |
| Sladkor |
5 g |
5 - 15 g |
15 g |
| Sol |
0,3 g |
0,3 - 1,5 g |
1,5 g |
| Prehranske vlaknine |
6 g |
3 - 6 g |
3 g |
| |
|
|
|
| PIJAČA (g na 100 ml) |
|
|
|
| Maščobe |
1,5 g |
1,5 - 10 g |
10 g |
| Nasičene mašč. kisl. |
0,75 g |
0,75 - 2,5 g |
2,5 g |
| Sladkor |
2,5 g |
2,5 - 6,3 g |
6,3 g |
| Sol |
0,3 g |
0,3 - 1,5 g |
1,5 g |
Preveri našo bazo, kjer imamo shranjenih več kot 37.000 izdelkov
Tabela vsebnosti
