Zajtrk

Ovseni kosmiči s semeni

Sestavine: 
2 kozarca   vrele vode
1 kozarec   ovsenih kosmičev
 1 žličko   chia semen
 1 žličko   lanenih semen
1 žličko   cimeta
   sadje po izbiri
1 kozarec   rastlinskega mleka, najboljše je kokosovo mleko
2 veliki žlici   chia semen
   domača granola
200 g   datljev
 100 g   kokosove moke
 50 g   kakava
   
 Navodila za pripravo: 
1 KORAK Chia puding z sadjem
V rastlinsko mleko, najboljše kokosovo dodamo 2 veliki žlici chia semen in pustimo čez noč, da nabreknejo... Drugo jutro imamo chia puding, ki ga spet okrasimo z sadjem in domačo granolo.
2 KORAK Ovsena kaša z sadjem
Vodo zavremo in dodamo kozarec ovsenih kosmičev, nato dodamo eno žličko chia semen, lanenih semen in cimeta, na koncu postrežemo v posodo in dodamo sadje po izbiri.
3 KORAK Energijske kokosove kroglice
V blenderju zmešamo 200g datljev, 100g kokosove moke in 50g kakava.
   Vsi recepti so zelo zdravi, hranilni in božanski.

 

Prehranski profil na 100 g obroka:
291 kcal
rumena maščobe: 8,6 g
rumena nasičene maščobne kisline: 4,2 g
rumena sladkor:  10,5 g
zelena1 sol: 0,2 g
  vlaknine: 7,7 g
  beljakovine: 8,9 g
  ogljikovi hidrati: 20,2 g

 

 

Skrivaš v rokavu kakšen zdrav recept, ki bi ga delil z ostalimi? Objavi ga!

Vnesi svoj najljubši recept, da bodo tebi in ostalim obiskovalcem portala na voljo kadarkoli. Tvoja dobra volja se ti mogoče dobro povrne.

Vnesi nov recept

Preveri prehranski profil

Z embalaže prepiši hranilne vrednosti izdelka in preveri, ali mu zasveti rdeča, rumena ali zelena luč. Vnesi vrednosti na 100 g ali 100 ml izdelka.

Vsebnost je primerna zdravemu prehranjevanju! Super izbira!
Vsebnost je rahlo nad mejo zdravega. Ne pretiravaj s količino!
x Vsebnost ni najboljša! Tega izdelka zaužij čim manj in ne pogosto.

 

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Preh. vlaknine

g

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Tabela vsebnosti

HRANA
(g na 100 g)
x
Maščobe 3 g 3 - 20 g 20 g
Nasičene mašč. kisl. 1 g 1 - 5 g 5 g
Sladkor 5 g 5 - 15 g 15 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g
Prehranske vlaknine 6 g 3 - 6 g 3 g

 

       
PIJAČA (g na 100 ml) x
Maščobe 1,5 g 1,5 - 10 g 10 g
Nasičene mašč. kisl. 0,75 g 0,75 - 2,5 g 2,5 g
Sladkor 2,5 g 2,5 - 6,3 g 6,3 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g

Tabela vsebnosti

Tabela vsebnosti