Zajtrk

Domača granola z mandlji, brusnicami in temno čokolado

Sestavine: 
400 g  ovsenih kosmičev
100 g  brusnic
100 g  mandljev
40 g  kokosovega masla ali olja
80 g  domačega medu
100 g  temne čokolade
  navadni jogurt ali mleko ali riževo/ovseno mleko
  poljubno sadje (jabolko, kaki, hruška, banana, jagodičevje,…)
    
 Navodila za pripravo: 
  Priprava granole:
 1 KORAK   Najprej narežemo mandlje na koščke. V večji posodi zmešamo ovsene kosmiče, mandlje in brusnice.
2 KORAK   Na štedilniku pri zmerni temperaturi stopimo skupaj kokosovo maslo in med. S to mešanico   prelijemo sestavine v posodi in dobro premešaš, da se vse dobro prepoji z medom in oljem.
3 KORAK   Nato vse skupaj stresemo na velik pekač, obložen s peki papirjem, enakomerno razporedimo na   tanko in pečeš 10 minut na 160 °C. Vzamemo iz pečice in pustimo na pekaču, da se popolnoma ohladi.
4 KORAK   Ohlajeno granolo s prsti nekoliko razdrobimo na pekaču, primešamo na koščke narezano temno   čokolado in preložimo v velik steklen kozarec. 
  Tako imamo pripravljeno granolo in jutranji zajtrk narejen v eni minuti. Poljubno količino granole damo v skodelico, prelijemo z napitkom po želji (mleko, jogurt, rastlinsko mleko) in dodamo koščke sezonskega sadja. Dober jutro in dober tek!

 

Prehranski profil na 100 g obroka:
291 kcal
rumena maščobe: 8,6 g
rumena nasičene maščobne kisline: 4,2 g
rumena sladkor:  10,5 g
zelena1 sol: 0,2 g
  vlaknine: 7,7 g
  beljakovine: 8,9 g
  ogljikovi hidrati: 20,2 g

 

 

Skrivaš v rokavu kakšen zdrav recept, ki bi ga delil z ostalimi? Objavi ga!

Vnesi svoj najljubši recept, da bodo tebi in ostalim obiskovalcem portala na voljo kadarkoli. Tvoja dobra volja se ti mogoče dobro povrne.

Vnesi nov recept

Preveri prehranski profil

Z embalaže prepiši hranilne vrednosti izdelka in preveri, ali mu zasveti rdeča, rumena ali zelena luč. Vnesi vrednosti na 100 g ali 100 ml izdelka.

Vsebnost je primerna zdravemu prehranjevanju! Super izbira!
Vsebnost je rahlo nad mejo zdravega. Ne pretiravaj s količino!
x Vsebnost ni najboljša! Tega izdelka zaužij čim manj in ne pogosto.

 

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Preh. vlaknine

g

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Tabela vsebnosti

HRANA
(g na 100 g)
x
Maščobe 3 g 3 - 20 g 20 g
Nasičene mašč. kisl. 1 g 1 - 5 g 5 g
Sladkor 5 g 5 - 15 g 15 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g
Prehranske vlaknine 6 g 3 - 6 g 3 g

 

       
PIJAČA (g na 100 ml) x
Maščobe 1,5 g 1,5 - 10 g 10 g
Nasičene mašč. kisl. 0,75 g 0,75 - 2,5 g 2,5 g
Sladkor 2,5 g 2,5 - 6,3 g 6,3 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g

Tabela vsebnosti

Tabela vsebnosti