Študij je maraton, ne sprint. Poskrbi za navade, ki ti pomagajo zdržati tempo.
Prehrana: Nahrani glavo, ne samo želodca
- Ne preskakuj obrokov, saj se na prazen želodec težje učiš in slediš predavanjem.
- Obisk avtomata naj bo izhod v sili – doma pripravljena malica ti vzame le nekaj minut in prihrani denar.
- Sladke in energijske pijače naj bodo izjema, voda pa prva izbira.
- Ko ješ na bone, namesto cvrtja in mastnih omak izberi zelenjavo, beljakovinska živila in polnovredne priloge.
Gibanje: Močne, vzdržljive in raztegljive mišice trupa so ključ do zdravja
- Redne vaje za krepitev mišic trupa izboljšajo držo in preprečujejo bolečine.
- Jutranje raztezanje te pripravi na dnevne izzive, večerno pa na sladek spanec.
- Dolga predavanja? Vstani, se sprehodi in pretegni hrbtenico.
- Po celodnevnem sedenju naj sledi gibanje, ne kavč.
Spanje si zasluži mesto na seznamu tvojih prioritet
- 7 do 9 ur spanja krepi spomin, pozornost in ustvarjalnost.
- Kakovosten spanec podpira zdravo telesno težo, regeneracijo in spočit videz.
- Kofein 6 ur pred spanjem lahko oteži uspavanje in poslabša spanje.
- Večerno gledanje v zaslon ohranja budnost in zamakne uro uspavanja.
Alkohol in tobak: Bližnjice do sprostitve imajo visoko ceno
- Stres, ki izgine v dimu ali kozarcu, se vrne s slabšim spanjem, utrujenostjo in tesnobo.
- Pogovor, gibanje, ustvarjanje ali glasba sprostijo brez negativnih posledic.
- Mešanje alkohola z energijskimi pijačami pogosto zabriše dejansko stopnjo opitosti.
- »Instant« sprostitve lahko hitro prerastejo v navado, ta pa v dolgoročno breme.
Duševno zdravje: Odloži telefon in si vzemi čas zase in bližnje
- Redni odmori med učenjem izboljšajo zbranost in zmanjšajo občutek stresa.
- Ohranjanje stika z ljudmi v živo, ne prek zaslonov, krepi občutek podpore in pripadnosti.
- Objave na družbenih omrežjih pogosto ne odražajo resničnosti.
- Ne bodi prestrog(a) do sebe in ne primerjaj se z drugimi, nihče ni popoln.
Oglej si infografiko
