Voda sodeluje v vseh funkcijah človeškega telesa. Dobra hidracija pomeni več zbranosti, manj utrujenosti in veliko telesno zmogljivost.
Voda med drugim uravnava telesno temperaturo, skozi kri prenaša hranila in kisik, odstranjuje odpadne snovi ter je sestavni del prebavnih, sklepnih in drugih telesnih tekočin. Negativne posledice pomanjkanja vode lahko posledično pomembno vplivajo na naše fizične in umske sposobnosti.
Prvi znaki dehidracije se pojavijo že pri izgubi zgolj 1–2 % telesne vode, česar pa naše telo pogosto ne sporoči preko občutka žeje. To pomeni, da smo ob občutku žeje dejansko že dehidrirani in dovzetni za motnje v razpoloženju, utrujenost, jezo, zmedenost, ter negativne vplive na koncentracijo, budnost in kratkoročni spomin. V obdobjih intenzivnega učenja ali telesne aktivnosti so te posledice še bolj izrazite.
Kako prepoznati stanje hidracije?
Stanje hidracije je mogoče najbolj preprosto oceniti z barvo urina: bolj kot je svetlo rumena, bolje smo hidrirani, bolj kot je temno rumena, večja je potreba po vnosu tekočine. Priporočena količina dnevno zaužite tekočine s strani Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) znaša v povprečju 2 L na dan za ženske in 2.5 L na dan za moške. Ob tem upoštevamo, da del priporočene tekočine zaužijemo s hrano, vnos pa moramo prilagoditi glede na starost, spol, telesno maso, podnebje in telesno aktivnost.
Sladke pijače kot vir skritega sladkorja
Poleg količine zaužite tekočine je pomembna tudi njena sestava. Gazirane pijače, energijski napitki in sadni sokovi so namreč pogosta izbira, a neredko vsebujejo visoke količine dodanih sladkorjev, kar ob pogostem uživanju lahko predstavlja tveganje za zdravje. Primernejše alternative so voda, nesladkan čaj, nesladkana kava ali voda z dodatkom svežega sadja in zelišč, ter z vodo bogata hrana, kot so sadje, zelenjava, solate, mlečni izdelki in juhe.
Pregled deklaracij: pijače na slovenskem trgu in vsebnost sladkorja
Ena kocka vsebuje 4 g sladkorja.
Vsi prikazi spodaj temeljijo na deklaracijah izdelkov, ki so bili na prodaj februarja 2026.
Vsebnost sladkorja se lahko razlikuje med primerljivimi znamkami ali različicami pijač.
