Izotoniki oziroma izotonične pijače so vrsta športnih napitkov, ki vsebujejo vodo, ogljikove hidrate, predvsem sladkorje, in elektrolite, zlasti natrij. Namenjeni so nadomeščanju tekočine, energije in elektrolitov, predvsem med daljšo in intenzivnejšo telesno vadbo. Zato je njihova korist za večino rekreativcev pri običajni telesni vadbi pogosto precenjena.

Izo-, hipo- ali hipertonični napitek?

Glavna razlika med njimi je v koncentraciji raztopljenih snovi, predvsem sladkorjev in elektrolitov.

• Hipotonični napitki imajo nižjo koncentracijo raztopljenih snovi kot telesne tekočine in so namenjeni predvsem hitremu nadomeščanju tekočine. Mednje sodijo voda, in močno razredčen sadni sok.
• Izotonični napitki imajo podobno koncentracijo raztopljenih snovi kot telesne tekočine ter poleg tekočine zagotavljajo tudi ogljikove hidrate in elektrolite. Pogosto vsebujejo približno od 4 do 8 gramov ogljikovih hidratov na 100 mililitrov.
• Hipertonični napitki imajo višjo koncentracijo raztopljenih snovi, predvsem sladkorjev. Mednje pogosto sodijo sadni sokovi in sladke gazirane pijače. Tekočina se iz njih absorbira počasneje, med vadbo pa lahko povzročijo občutek polnosti ali prebavne težave.

Za večino rekreativcev zadostuje voda

Pri zmerni telesni dejavnosti, ki ni daljša od ene ure, večina rekreativcev izotoničnega napitka ne potrebuje. Za nadomeščanje tekočine v običajnih razmerah praviloma zadostuje voda, energijo in minerale pa dobimo z uravnoteženo prehrano. Če ni potrebe so izotonični napitki lahko nepotreben vir sladkorja in energije, še manj smiselno pa jih je piti kot običajno pijačo izven športnih aktivnosti.

Kdaj je izotonik smiseln?

Izotonik je lahko smiseln pri intenzivni ali vzdržljivostni vadbi, ki traja več kot eno uro in jo spremlja močno znojenje, na primer pri daljšem teku ali kolesarjenju, še posebej če ju izvajamo v vročini. Takrat ogljikovi hidrati pomagajo ohranjati razpoložljivost energije, z dodanimi elektroliti pa nadomeščamo izgube preko znoja. Potrebe so močno odvisne od intenzivnosti vadbe, temperature in stopnje znojenja.

Pripravimo ga lahko tudi doma

Izotoničnih napitkov ne rabimo nujno kupiti, saj jih lahko pripravimo sami iz mešanice sestavin, ki jih že imamo pri roki.

Recept za domač izotonik:

V 1 liter vode vmešamo 75 gramov sladkorja in 1,5 grama soli, za okus pa vanj stistnemo pol limone. Tako pripravljen napitek vsebuje približno 7 gramov ogljikovih hidratov na 100 mililitrov.

Naš nasvet

Za krajšo in zmerno vadbo izberite vodo. Izotonični oziroma drugi športni napitki pa so smiselni predvsem pri dolgotrajni in intenzivni dejavnosti z močnim znojenjem.