Zajtrk

Roza ali zelen smoothie

Sestavine: 
170 g  ledenih kock
200 g  svežih ali zamrznjenih jagod
1½  narezano srednje veliko banano
120 ml  vode ali mleka (mandljevo za roza, kokosovo za zelen smoothie)
30 g  sveže špinače
100 g  nasekljanega manga (lahko uporabimo zamrznjene kockice manga)
po želji   med, agavin sirup za sladki okus, kokosovo maslo za proteine, laneno seme za vlaknine in omega 3 maščobne kisline
   
 Navodila za pripravo: 
 Roza:
 1 KORAK  V blenderju ali smoothie mešalniku strimo 100 g leda. Dodamo jagode, eno narezano banano in 120 ml vode ali mleka (mandljevo mleko, naredi smoothie bolj kremast, bogat in sladkek okus). Mešamo dokler ne dobimo gladke tekočine.
2 KORAK  Nalijemo v kozarce.
Zelen:
1 KORAK  V blenderju zmešaj špinačo, mango, ½ narezane banane, 70 g ledenih kock in 120 ml vode ali mleka (kokosovo mleko da smoothiju odličen kokosov priokus).
2 KORAK  Nalijemo v kozarce.
  Naredimo si smoothie po svojih željah! Če imamo radi sladko, smoothiju dodamo malo medu ali agavinega sirupa (veganska verzija). Če želimo smoothie obogatiti z beljakovinami, dodamo malo kokosovega masla, če želimo dodati vlaknine in omega 3 maščobne kisline, pa dodamo laneno seme. Zmešamo z ostalimi sestavinami in postrežemo. Napolnimo se z energijo zjutraj ali kadarkoli vmes, ko rabimo osvežitev, energijo ali pa si le zaželimo pitje smoothija. 

 

    Prehranski profil na 100 g obroka: Na porcijo (za eno osebo) Na celoten  obrok
  Eenergijska vrednost 34,7 kcal 138,32 kcal 276,64 kcal
rumena maščobe 0,5 g 1,84 g 3,68 g
zelena1 nasičene maščobne kisline 0,1 g 0,25 g 0,5 g
zelena1 sladkor 4,5 g 18,07 g 36,14 g
zelena1 sol 0,0 g 0,15 g 0,3 g
  vlaknine 1,2 g 4,645 g 9,29 g
  beljakovine 0,5 g 2,15 g 4,3 g
  ogljikovi hidrati 7,0 g 27,885 g 55,77 g

 

 

Skrivaš v rokavu kakšen zdrav recept, ki bi ga delil z ostalimi? Objavi ga!

Vnesi svoj najljubši recept, da bodo tebi in ostalim obiskovalcem portala na voljo kadarkoli. Tvoja dobra volja se ti mogoče dobro povrne.

Vnesi nov recept

Preveri prehranski profil

Z embalaže prepiši hranilne vrednosti izdelka in preveri, ali mu zasveti rdeča, rumena ali zelena luč. Vnesi vrednosti na 100 g ali 100 ml izdelka.

Vsebnost je primerna zdravemu prehranjevanju! Super izbira!
Vsebnost je rahlo nad mejo zdravega. Ne pretiravaj s količino!
x Vsebnost ni najboljša! Tega izdelka zaužij čim manj in ne pogosto.

 

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Preh. vlaknine

g

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Tabela vsebnosti

HRANA
(g na 100 g)
x
Maščobe 3 g 3 - 20 g 20 g
Nasičene mašč. kisl. 1 g 1 - 5 g 5 g
Sladkor 5 g 5 - 15 g 15 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g
Prehranske vlaknine 6 g 3 - 6 g 3 g

 

       
PIJAČA (g na 100 ml) x
Maščobe 1,5 g 1,5 - 10 g 10 g
Nasičene mašč. kisl. 0,75 g 0,75 - 2,5 g 2,5 g
Sladkor 2,5 g 2,5 - 6,3 g 6,3 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g

Tabela vsebnosti

Tabela vsebnosti