Roza ali zelen smoothie

Sestavine:
170 g	ledenih kock
200 g	svežih ali zamrznjenih jagod
1½	narezano srednje veliko banano
120 ml	vode ali mleka (mandljevo za roza, kokosovo za zelen smoothie)
30 g	sveže špinače
100 g	nasekljanega manga (lahko uporabimo zamrznjene kockice manga)
po želji	med, agavin sirup za sladki okus, kokosovo maslo za proteine, laneno seme za vlaknine in omega 3 maščobne kisline

Navodila za pripravo:
Roza:
1 KORAK	V blenderju ali smoothie mešalniku strimo 100 g leda. Dodamo jagode, eno narezano banano in 120 ml vode ali mleka (mandljevo mleko, naredi smoothie bolj kremast, bogat in sladkek okus). Mešamo dokler ne dobimo gladke tekočine.
2 KORAK	Nalijemo v kozarce.
Zelen:
1 KORAK	V blenderju zmešaj špinačo, mango, ½ narezane banane, 70 g ledenih kock in 120 ml vode ali mleka (kokosovo mleko da smoothiju odličen kokosov priokus).
2 KORAK	Nalijemo v kozarce.
	Naredimo si smoothie po svojih željah! Če imamo radi sladko, smoothiju dodamo malo medu ali agavinega sirupa (veganska verzija). Če želimo smoothie obogatiti z beljakovinami, dodamo malo kokosovega masla, če želimo dodati vlaknine in omega 3 maščobne kisline, pa dodamo laneno seme. Zmešamo z ostalimi sestavinami in postrežemo. Napolnimo se z energijo zjutraj ali kadarkoli vmes, ko rabimo osvežitev, energijo ali pa si le zaželimo pitje smoothija.

	Prehranski profil na 100 g obroka:	Na porcijo (za eno osebo)	Na celoten obrok
Eenergijska vrednost	34,7 kcal	138,32 kcal	276,64 kcal
maščobe	0,5 g	1,84 g	3,68 g
nasičene maščobne kisline	0,1 g	0,25 g	0,5 g
sladkor	4,5 g	18,07 g	36,14 g
sol	0,0 g	0,15 g	0,3 g
vlaknine	1,2 g	4,645 g	9,29 g
beljakovine	0,5 g	2,15 g	4,3 g
ogljikovi hidrati	7,0 g	27,885 g	55,77 g

Portal upravlja