Zajtrk

Preprosta in hranljiva bananina omleta

Sestavine: 
1   zrelo banano
40 g   mletih ovsenih kosmičev
1   jajce
    kakovostno (repično, olivno, sončnično) olje za peko
   
 Navodila za pripravo: 
1 KORAK   Banano pretlačiš z vilico in dodaš jajce, dobro premešaš.
2 KORAK   Dodaš ovsene kosmiče in pustiš počivati 5 minut, da se sestavine povežejo.

3 KORAK

  V ponvi segreješ malo kakovostnega olja  in iz mase spečeš dve debelejši omleti. Omleto pečeš pokrito, na eni strani tri minute in na drugi dve minuti.
4  KORAK   Postrežeš. Namaz ni potreben, saj je omleta sama po sebi dovolj sladka zaradi banane.
5  KORAK   Ne pozabi na tekočino in dober tek!
   
Energijska vrednost celega obroka: 350 kcal / 1465 kj
Prehranski profil na 100 g obroka
rumena maščobe: 13 g
rdeca1 ogljikovi hidrati: 42 g, od tega 16 g sladkorja
rumena vlaknine: 6g
  beljakovine: 15g
Glede na orientacijsko dnevno količino hranil za odrasle, ki temelji na dnevnem vnosu 2000 kcal, tak obrok zadosti 18 % dnevnih potreb po energiji, 19,5 % po maščobi, 12,5 % po ogljikovih hidratih in 20 % po vlakninah.

 

 

Skrivaš v rokavu kakšen zdrav recept, ki bi ga delil z ostalimi? Objavi ga!

Vnesi svoj najljubši recept, da bodo tebi in ostalim obiskovalcem portala na voljo kadarkoli. Tvoja dobra volja se ti mogoče dobro povrne.

Vnesi nov recept

Preveri prehranski profil

Z embalaže prepiši hranilne vrednosti izdelka in preveri, ali mu zasveti rdeča, rumena ali zelena luč. Vnesi vrednosti na 100 g ali 100 ml izdelka.

Vsebnost je primerna zdravemu prehranjevanju! Super izbira!
Vsebnost je rahlo nad mejo zdravega. Ne pretiravaj s količino!
x Vsebnost ni najboljša! Tega izdelka zaužij čim manj in ne pogosto.

 

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Preh. vlaknine

g

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Tabela vsebnosti

HRANA
(g na 100 g)
x
Maščobe 3 g 3 - 20 g 20 g
Nasičene mašč. kisl. 1 g 1 - 5 g 5 g
Sladkor 5 g 5 - 15 g 15 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g
Prehranske vlaknine 6 g 3 - 6 g 3 g

 

       
PIJAČA (g na 100 ml) x
Maščobe 1,5 g 1,5 - 10 g 10 g
Nasičene mašč. kisl. 0,75 g 0,75 - 2,5 g 2,5 g
Sladkor 2,5 g 2,5 - 6,3 g 6,3 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g

Tabela vsebnosti

Tabela vsebnosti