Zajtrk

Preprosta in hranljiva bananina omleta

Sestavine: 
1 zrelo banano
40 g mletih ovsenih kosmičev
1 jajce
  kakovostno (repično, olivno, sončnično) olje za peko
   
 Navodila za pripravo: 
1   Banano z vilico pretlačimo in dodamo jajce, dobro premešamo.
2  
Dodamo ovsene kosmiče in pustimo počivati 5 minut, da se sestavine povežejo.
3  
V ponvi segrejemo malo kakovostnega olja  in iz mase spečemo dve debelejši omleti. Omleto pečemo pokrito, na eni strani tri minute in na drugi dve minuti.
4 
Postrežemo. Namaz ni potreben, saj je omleta sama po sebi dovolj sladka zaradi banane.

Hranilna vrednost obroka

  • Energijska vrednost: 350 kcal / .1465 kj
  • Beljakovine: 15 g 
  • Maščobe: 13 g
  • Ogljikovi hidrati: 42 g, od tega 16 g sladkorja
  • Vlaknine: 6 g

Glede na orientacijsko dnevno količino hranil za odrasle, ki temelji na dnevnem vnosu 2000 kcal, tak obrok zadosti 18 % dnevnih potreb po
energiji, 19,5 % po maščobi, 12,5 % po ogljikovih hidratih in 20 % po vlakninah.

 

Skrivaš v rokavu kakšen zdrav recept, ki bi ga delil z ostalimi? Objavi ga!

Vnesi svoj najljubši recept, da bodo tebi in ostalim obiskovalcem portala na voljo kadarkoli. Tvoja dobra volja se ti mogoče dobro povrne.

Vnesi nov recept

Preveri prehranski profil

Z embalaže prepiši hranilne vrednosti izdelka in preveri, ali mu zasveti rdeča, rumena ali zelena luč. Vnesi vrednosti na 100 g ali 100 ml izdelka.

Vsebnost je primerna zdravemu prehranjevanju! Super izbira!
Vsebnost je rahlo nad mejo zdravega. Ne pretiravaj s količino!
x Vsebnost ni najboljša! Tega izdelka zaužij čim manj in ne pogosto.

 

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Preh. vlaknine

g

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Tabela vsebnosti

HRANA
(g na 100 g)
x
Maščobe 3 g 3 - 20 g 20 g
Nasičene mašč. kisl. 1 g 1 - 5 g 5 g
Sladkor 5 g 5 - 15 g 15 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g
Prehranske vlaknine 6 g 3 - 6 g 3 g

 

       
PIJAČA (g na 100 ml) x
Maščobe 1,5 g 1,5 - 10 g 10 g
Nasičene mašč. kisl. 0,75 g 0,75 - 2,5 g 2,5 g
Sladkor 2,5 g 2,5 - 6,3 g 6,3 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g

Tabela vsebnosti

Tabela vsebnosti