Malice & prigrizki

Tuna in humus s Skyr-om in zelenjavo

Sestavine: 
50 g  Skyr-a (Lidl)
1 pločevinka  tune v lastnem soku
sveža paprika
3/4 stebli  špargljev
velika žlica  *humusa (domače narejen)
   
*Humus (pripravljen v 10 minutah):
1 pločevinka (150g)   čičerike
žlica  morske soli (jodirana)
žlica  olivnega olja/kokosove maščobe
ščepec  kajenskega popra/kurkume/curry-ja/popra (stvar okusa)
par zrnc  kumine
malo  vode (odvisno kako gost humus želite)
3 stroki  česna (po želji)
   
 Navodila za pripravo: 
 1 KORAK  Očistimo šparglje in papriko, narežemo na kolobarje/manjše kocke.
2 KORAK  Pripravimo humus - naredimo pire iz čičerile in dodamo ostale sestavine.
3 KORAK  Humusu dodamo Skyr in pločevinko tune. 
4 KORAK  Vse skupaj dobro premešamo.
 Glede na čas sezone zajtrk kombiniramo z različno zelenjavo. Možnosti je nešteto, vsekakor pa stvar okusa.
    Prehranski profil na 100 g obroka: Na celoten  obrok
  Energijska vrednost 53 kcal 266 kcal
zelena1  maščobe 0,8 g 3,8 g
zelena1  nasičene maščobne kisline 0,1 g 0,6 g
zelena1  sladkor 1,7 g 8,7 g
zelena1  sol 0,2 g 0,8 g
  prehranska vlaknina 1,1 g 5,6 g
  beljakovine 6,3 g 31,6 g
  ogljikovi hidrati 4,9 g 24,8 g

 

 

 

 

 

 

Skrivaš v rokavu kakšen zdrav recept, ki bi ga delil z ostalimi? Objavi ga!

Vnesi svoj najljubši recept, da bodo tebi in ostalim obiskovalcem portala na voljo kadarkoli. Tvoja dobra volja se ti mogoče dobro povrne.

Vnesi nov recept

Preveri prehranski profil

Z embalaže prepiši hranilne vrednosti izdelka in preveri, ali mu zasveti rdeča, rumena ali zelena luč. Vnesi vrednosti na 100 g ali 100 ml izdelka.

Vsebnost je primerna zdravemu prehranjevanju! Super izbira!
Vsebnost je rahlo nad mejo zdravega. Ne pretiravaj s količino!
x Vsebnost ni najboljša! Tega izdelka zaužij čim manj in ne pogosto.

 

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Preh. vlaknine

g

Maščobe

g

Na. Mašč. Kisl.

g

SLADKOR

g

SOL

g

Tabela vsebnosti

HRANA
(g na 100 g)
x
Maščobe 3 g 3 - 20 g 20 g
Nasičene mašč. kisl. 1 g 1 - 5 g 5 g
Sladkor 5 g 5 - 15 g 15 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g
Prehranske vlaknine 6 g 3 - 6 g 3 g

 

       
PIJAČA (g na 100 ml) x
Maščobe 1,5 g 1,5 - 10 g 10 g
Nasičene mašč. kisl. 0,75 g 0,75 - 2,5 g 2,5 g
Sladkor 2,5 g 2,5 - 6,3 g 6,3 g
Sol 0,3 g 0,3 - 1,5 g 1,5 g

Tabela vsebnosti

Tabela vsebnosti